Tips om mat och träning

Goda resultat bygger på en balans mellan träning, mat, dryck och vila. Ju mer du tränar desto viktigare är det att du äter rätt, dricker mycket och vilar. All träning sliter på kroppen och det är under vilan som musklerna återhämtar sig och vi bygger upp kroppen igen. Förutsättningarna för att kunna bygga upp kroppen igen är att det finns tillgång till byggmaterial och tillräckligt med energi. Byggmaterialen är fett, kolhydrater och protein.

Hur mycket man bör äta beror framför allt på ålder, kön, hur aktiv man är samt kroppssammansättning. Livsmedelsverket har uppskattat genomsnittligt energibehov för grupper av vuxna män respektive kvinnor samt för barn, vid två olika aktivitetsgrader. Läs här.

Flera livsmedelsföretag, myndigheter och idrottsförbund har information om mat och träning på sina hemsidor. Här följer en lista på deras adresser. Läs deras tips om kosten i samband med träning.

Korpen
Hälsomålet
Cerealia
Axa sports club
Uppladdningen
PrimaVi
Tasteline
Statens folkhälsoinstitut
Centrum för tillämpad näringslära

Text: Johan Silander & Barbro Beck-Friis

Mat och hälsa

Ät varierat
Tallriksmodellen
Energibehov
Mat och träning
Nyckelhålsmärkning
Vad får vi från de vanligaste livsmedelsgrupperna?